都是糖一样吗?2016年10月24日

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    嗨,大家好!这是丽贝卡,HelloFresh的必威开户户内部营养师,为博客报到。你可能已经看到了我在Facebook上现场烹饪了一场风暴,但今天我在这里谈谈糖。毕竟,万圣节将至,所以也没有更好的时间来获得约糖价澄清事实和学习的甜的东西自然,并添加源之间的差异。

    关于糖HelloFresh事实必威开户户

    所有糖都是平等的,对不对?

    不完全是。天然糖是主要存在于水果,蔬菜和牛奶 - 他们提供维生素,矿物质和纤维。在另一方面,加入的糖是,顾名思义,生产或加工过程中加入。他们提供多余的热量,可以通过从营养丰富的食品,同时还你的卡路里限制范围内停留,你可以吃多少带走有助于体重增加。

    我为什么要在乎?

    新的2015年美国农业部的饮食建议提醒美国人他们的饮食限制在每天不超过12茶匙(约48克)中。这听起来可能很容易在纸上,但我们的味蕾被殴打的日常。我们已经变得如此嗜糖,它是不难发现添加糖像番茄酱,酸奶,早餐麦片,面包(是的,面包)成分。最严重的罪犯是苏打水和甜味水果饮料。事实上,过去20年里已经显示出的果汁饮料量提高了35%,而我们喝苏打增长了41%。

    什么是蜂蜜的交易?

    蜜糖:

    • 轻度加工或以原始形式,留下完整少量的维生素和矿物质以及有利的抗氧化剂
    • 1汤匙= 68个卡路里和17克碳水化合物
    • 触发胰岛素反应延迟,使身体更多的时间来响应糖

    白砂糖:

    • 处理和剥离的有益的维生素和矿物质
    • 1汤匙= 49个卡路里和15克碳水化合物
    • 触发快速胰岛素反应,不耐烦地从胰腺需要关注

    即将举办的食谱:蜂蜜和橙色鸡肉什锦饭番茄米饭

    SOOOOO你有什么建议?

    填补了水果:水果是天然的甜味和装载有纤维减慢糖的释放,并防止血糖从尖峰。从本质上讲,水果的招数你的味蕾以为他们越来越一种享受!偷偷摸摸鬼鬼祟祟...

    吃适量:以任何形式暴饮暴食糖会导致增加的热量,这可以促进体重增加。但是,这是否意味着你应该完全放弃甜的东西?当然不是!瞄准不超过2.5克每100个卡路里的添加糖。对于女性来说,限制添加糖25克/天(6茶匙)。对于男人来说,限制38克/天(9茶匙)。

    阅读食物标签:蔗糖,果糖,葡萄糖,乳糖,蜂蜜,甘蔗糖,原糖,白糖turbinado,玉米糖,高果糖玉米糖浆,浓缩果汁,并malodextrin:糖可以通过许多名字去。如果其中任何一个出现的前三个成分之一,三思而后行。

    说到密切读你的食品标签,学习如何正确阅读营养

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    7条评论

    林赛 说:

    感谢伟大的信息。你能提供的推荐量为儿童吗?
    谢谢!

    丽贝卡·刘易斯MS RDN 说:

    林赛嗨 - 高兴你找到的信息很有帮助!每天糖的摄入量为儿童的饮食建议是:
    儿童1-3:小于25克
    儿童4-8:不超过30g,女性和少于35-40g男性
    儿童9-13:小于40G以上的女性,小于45克男性

    萨拉 说:

    什么椰子糖。难道真的更好吗?

    丽贝卡·刘易斯MS RDN 说:

    嗨萨拉,

    椰子棕榈糖基本上是从椰子树中提取的树液。似蜜,它含有少量的维生素和矿物质,它也触发胰岛素反应延迟,使身体更多的时间来对糖响应。您仍想读,虽然标签,因为有时椰子糖与蔗糖混合。

    蒂姆@假性 说:

    每个人都应该真正关心。最近的一项研究显示,糖的摄入量增加比脂肪摄入量增加更危险。我们甚至抛弃白砂糖年前和替代,因为它们含有少量的维生素和矿物质甘蔗可用红糖。

    丽贝卡·刘易斯MS RDN 说:

    喜添,

    我完全同意!是在寻找这将显示“添加”糖在需要标签的任何食物更新营养标签。制造商将需要在2018年7月26日使用新的标签。

    说:

    伟大的职位!I haven’t searched the site yet, but it would be nice to have an expert weigh in on dried fruit versus fresh mostly because my Dad eats dried fruit like candy (it kind of is candy), and I keep warning him it is chock-full of sugar. I’d like to be able to show him something that explains it.

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