10脑食品每个人都应该吃2016年9月19日

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    用这十种有营养的大脑食物来滋养你的大脑。

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    我们都知道,食物会影响我们我们的感觉和外观。但是,现在比以往任何时候,我们学习,我们吃什么会影响我们如何思考。根据丽贝卡,我们的内部营养师,富含抗氧化剂、健康脂肪、维生素和矿物质的高营养食品帮助我们生长新的脑细胞,同时抵御抑郁症和痴呆症等疾病。

    “事实是,我们的大脑在不断老化,虽然我们不能停止老化过程,我们可以通过消耗是保持年轻的营养素慢下来。”

    有什么更好的时间来谈论大脑促进食物比背到学校的季节?现在是到插槽更多这十个营养强国的到你的饮食的最佳时机。

    你这周看了你盒子里关于大脑食物的所有东西了吗?

    • 是的,我吃了这个星期的鲜活生命的每一个字。-248
    • 哎呀!我看过,但还没读过。-74
    • 不,我这周没有收到一个盒子。-180
    • 嗯,我不记得了。-34
    • 我不是顾客。-63
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    结果

    1.扁豆

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    1杯扁豆含有高达90%的每日推荐摄入叶酸,负责调节DNA并产生神经递质如血清素,多巴胺和去甲肾上腺素调节你的心情,愉悦感和清晰度维生素的。加,扁豆是镁的一个沉重的源,矿物负责刺激大脑的生长控制血糖。

    配方:扁豆沙拉配蜂蜜烤红薯和芽甘蓝

    2鳄梨

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    鳄梨的乳绿色果肉富含健康的单不饱和脂肪酸,有助于降低血压和支持认知功能。

    配方:加载鳄梨吐司

    三。鲑鱼

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    此脂肪的鱼使我们(O)MEGA快乐由于其高神经酸(单不饱和脂肪)和ω-3(多不饱和脂肪)的浓度,这两者的帮助绝缘。和刺激脑细胞。

    “当你没有得到足够的ω-3个脂肪酸],你可以体验到疲劳,不良聚焦和内存问题”丽贝卡说。“其他症状包括情绪不稳,焦虑和抑郁。更令人担忧的是,缺乏ω-3在体内最终将加速的速率,我们的大脑年龄“。

    配方:香酥三文鱼配白菜、芥末青柠酱和大豆炒饭

    4.甜菜

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    这些深红色的根茎蔬菜富含天然硝酸盐,可以促进大脑血液循环,改善认知能力。

    配方:胡萝卜和甜菜早餐配柠檬乳清干酪和萝卜芝麻沙拉

    5迷迭香

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    这个大胆的药草,这是薄荷家族的一部分,是抗氧化剂丰富的植物营养素,有助于通过促进血液流向大脑增强记忆力和集中的香源。

    配方:鸡PAILLARD与香草Gremolata,迷迭香土豆和芝麻菜沙拉

    6.菠菜

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    结果大力水手发现了什么。这种深绿色叶菜中高浓度的维生素K确保你的大脑接受氧气,并帮助大脑细胞绝缘。

    配方:鲯鳅鱼Piccata与索特菠菜、以色列粗麦粉皮拉夫和马槟榔

    7姜黄

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    这个超级香料其标志性的黄色来自姜黄素,姜黄素是一种有效的抗炎成分,可以防止脑内斑块的积聚。

    配方:姜黄芒果冰沙

    8.西兰花

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    这心爱的十字花科蔬菜是胆碱的重要来源,营养是提升你的情绪,精力和重点,同时提高内存。它也被证明,以防止认知能力下降,通过调节炎症。

    配方:的Chipotle釉猪排烤西兰花和大蒜土豆泥

    9.橄榄油

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    这种厨房主食含有羟基酪氨醇,一种营养素,因其保护血管内壁和大脑供氧而备受推崇。为了增加额外的营养,在沙拉酱或蘸酱中使用特级初榨橄榄油。

    配方:地中海藜碗芥兰芯片,橄榄,羊乳酪和

    10酸奶

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    这并不奇怪,发酵的食物使一个快乐的直觉,但你可能会惊讶地得知,富含益生菌食品还支持大脑功能。事实上,在肠道细菌产生两个重要的神经递质,血清素和多巴胺。

    配方:五香虾沙拉以色列和柠檬薄荷酸奶酱

    但要注意:不是所有的酸奶都相等。确保避免了预甜品种在杂货店,齐齐无味的类型,而不是。

    想知道还有什么食物是你永远不应该在杂货店买的吗?在这里找到答案

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    5条评论

    帖子充满了其中充满了大脑记忆增强剂的维生素常用的产品。感谢您与我们分享,因为有时我们在我们眼前的解决方案,但我们无法看到它。

    杰奎琳 说:

    究竟!谁知道一些食物都是有营养的这个?

    扬·约翰逊 说:

    我的女儿女婿找到你的程序的生命的救星,但我们在糖和碳水化合物是有限的。你对糖尿病患者和虾过敏的人的程序?

    乔丹·舒尔茨 说:

    乔丹在这里从社区团队!现在,我们不提供针对特定过敏或饮食限制的计划。但是,你会看到网站上的完整配料表和营养破坏你选择你的餐点,其中包括所有主要过敏原之前。我们采取成分的透明度非常重视,因为我们要确保你知道到底是什么在你的食物。这使得餐选择超级简单与饮食限制乡亲!

    在这里查看我们即将推出的菜单:hellofr.sh/我饿了点击每顿饭下面的“更多食谱信息”了解营养成分。希望这有帮助!如果您对HelloFresh膳食如何满足您的饮食需求有更具体的问题,请随时向我们的营养师发送电子邮件至必威开户户nutrition@必威开户户hellofresh.com

    罗西 说:

    由于注意到所有关于好东西吃。

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