10脑食品每个人都应该吃2016年9月19日

用这十种有营养的大脑食物来滋养你的大脑。
我们都知道,食物会影响我们我们的感觉和外观。但是,现在比以往任何时候,我们学习,我们吃什么会影响我们如何思考。根据丽贝卡,我们的内部营养师,富含抗氧化剂、健康脂肪、维生素和矿物质的高营养食品帮助我们生长新的脑细胞,同时抵御抑郁症和痴呆症等疾病。
“事实是,我们的大脑在不断老化,虽然我们不能停止老化过程,我们可以通过消耗是保持年轻的营养素慢下来。”
有什么更好的时间来谈论大脑促进食物比背到学校的季节?现在是到插槽更多这十个营养强国的到你的饮食的最佳时机。
你这周看了你盒子里关于大脑食物的所有东西了吗?
1.扁豆
1杯扁豆含有高达90%的每日推荐摄入叶酸,负责调节DNA并产生神经递质如血清素,多巴胺和去甲肾上腺素调节你的心情,愉悦感和清晰度维生素的。加,扁豆是镁的一个沉重的源,矿物负责刺激大脑的生长控制血糖。
2鳄梨
鳄梨的乳绿色果肉富含健康的单不饱和脂肪酸,有助于降低血压和支持认知功能。
配方:加载鳄梨吐司
三。鲑鱼
此脂肪的鱼使我们(O)MEGA快乐由于其高神经酸(单不饱和脂肪)和ω-3(多不饱和脂肪)的浓度,这两者的帮助绝缘。和刺激脑细胞。
“当你没有得到足够的ω-3个脂肪酸],你可以体验到疲劳,不良聚焦和内存问题”丽贝卡说。“其他症状包括情绪不稳,焦虑和抑郁。更令人担忧的是,缺乏ω-3在体内最终将加速的速率,我们的大脑年龄“。
4.甜菜
这些深红色的根茎蔬菜富含天然硝酸盐,可以促进大脑血液循环,改善认知能力。
5迷迭香
这个大胆的药草,这是薄荷家族的一部分,是抗氧化剂丰富的植物营养素,有助于通过促进血液流向大脑增强记忆力和集中的香源。
配方:鸡PAILLARD与香草Gremolata,迷迭香土豆和芝麻菜沙拉
6.菠菜
结果大力水手发现了什么。这种深绿色叶菜中高浓度的维生素K确保你的大脑接受氧气,并帮助大脑细胞绝缘。
配方:鲯鳅鱼Piccata与索特菠菜、以色列粗麦粉皮拉夫和马槟榔
7姜黄
这个超级香料其标志性的黄色来自姜黄素,姜黄素是一种有效的抗炎成分,可以防止脑内斑块的积聚。
配方:姜黄芒果冰沙
8.西兰花
这心爱的十字花科蔬菜是胆碱的重要来源,营养是提升你的情绪,精力和重点,同时提高内存。它也被证明,以防止认知能力下降,通过调节炎症。
9.橄榄油
这种厨房主食含有羟基酪氨醇,一种营养素,因其保护血管内壁和大脑供氧而备受推崇。为了增加额外的营养,在沙拉酱或蘸酱中使用特级初榨橄榄油。
10酸奶
这并不奇怪,发酵的食物使一个快乐的直觉,但你可能会惊讶地得知,富含益生菌食品还支持大脑功能。事实上,在肠道细菌产生两个重要的神经递质,血清素和多巴胺。
但要注意:不是所有的酸奶都相等。确保避免了预甜品种在杂货店,齐齐无味的类型,而不是。
想知道还有什么食物是你永远不应该在杂货店买的吗?在这里找到答案。
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究竟!谁知道一些食物都是有营养的这个?
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由于注意到所有关于好东西吃。